Kilo Vermek İçin Ders Niteliğinde 10 Kural

Sağlık -

Ne yapıyorsanız yapın kilo veremiyorsanız 2 probleminiz var demektir. Birincisi, doğru yaptığınızı düşündüğünüz şeyler gerçekten doğru olmayabilir. İkincisiyse bu dikkati göstermeseniz belki de mevcut kilonuzdan 20 kilo daha fazla olacaktınız. Kendinizi kontrol edin. Yaptıklarınızı kontrol etmeniz ve eksik olanları toparlamanız için bu 10 maddeyi hazırladık.

Bakalım sizin durumunuz ne ? 

Kilo Vermek İçin Ders Niteliğinde 10 Kural

1- Yemekleri masaya koymayın, tabaklara koyun ve masaya öyle getirin.


Kilo Vermek İçin Ders Niteliğinde 10 Kural

2- Yemek sırasında hızlıca yiyip sofradan kalkmayın. Arada bir çatal kaşığı bırakıp sohbet edin. Yemek anı keyifli olsun!


Kilo Vermek İçin Ders Niteliğinde 10 Kural

3- Tabaklarınızı küçük boyda seçin. Çünkü büyük tabakta ortada kalacak küçük bir yemek sizi motive etmez, gözünüz doymaz. İlle de büyük tabak olacaksa tabağınızı sebzelerle doldurun.

Kilo Vermek İçin Ders Niteliğinde 10 Kural

4- Önce sağlıklı ve hafif yemekleri tüketin. Kalorili ve yağlı olanları sona saklayın. Doyduğunuz için kalorili olanları daha az yersiniz.

Kilo Vermek İçin Ders Niteliğinde 10 Kural

5- Karnınızın tok olmasına rağmen yemeğe devam ediyorsanız, kendinize süre tanıyın. Önce 3 gün, sonra 3 hafta... Doyduğunuzda bırakın ve ikinci tabağa geçmeyin. Üçüncü haftadan sonra iştahınızın azaldığını göreceksiniz.

Kilo Vermek İçin Ders Niteliğinde 10 Kural

6- Kilo vermeyi işkence değil, ‘güzel bir tecrübe’ olarak düşünün. Hafızanıza olumlu mesajlar yükleyin. Diyetle ilgili sarf ettiğiniz tüm negatif cümleleri hayatınızdan çıkarın. İsterseniz bunları bir kenara yazın ve bir daha söylemeyin.


Kilo Vermek İçin Ders Niteliğinde 10 Kural

7- Yaşamınızı zorlaştırmayacak değişiklikler yapın. Ara öğün yapmak sizi enerjik tutuyorsa, aç kalarak kendinizi zorlamayın.

Kilo Vermek İçin Ders Niteliğinde 10 Kural

8- Ruh halinizi unutmayın. Ne halde olduğunuzu, iyi veya kötü sorgulayın. Durun, düşünün. Şu anda bulunduğunuz ruh haline göre yorum yapın.


Kilo Vermek İçin Ders Niteliğinde 10 Kural

9- Sağlığınız ve beslenmeniz adına yaptığınız iyi ve kötü şeyleri bir kâğıda yazın. Kötü taraftakileri haftada 1 azaltır, iyi olanları haftada 1 artırırsanız, birkaç ay sonra hafiflemiş olacaksınız.


Kilo Vermek İçin Ders Niteliğinde 10 Kural

10- Canınız sıkılınca sağlıklı aburcuburlar tüketin. Light bisküviler, şekersiz içecekler, bitter çikolata (küçük küçük porsiyonlarda ve kahve yanına), kepekli kurabiyeler, kuru meyveler, light sütle toz tarçın gibi...


1
0
0
0
0
0
0

comment-vikilist VİKİLİST ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın

vikilist-avatar

FACEBOOK ÜYELERİ NE DİYOR?