Güne Daha Dinç Uyanmak İçin 10 Mükemmel İpucu

Yaşam Sağlık Psikoloji -

Birçok kişi zaman zaman uyuyamadığından ya da gündüz uykulu hissettiğinden şikâyetçidir. Bu durum sürekli hâle gelir ve günlük yaşantıyı olumsuz etkilemeye başlar işte bu problemlerin üstesinden gelebileceğiniz 10 mükemmel kuralı sizler için derledik. 

1. Hafta sonları da dâhil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp kalkın

Güne Daha Dinç Uyanmak İçin 10 Mükemmel İpucu

2. Günde en az 7-8 saat uyuyun. Uykunuzdan çalmayın

Güne Daha Dinç Uyanmak İçin 10 Mükemmel İpucu

3. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlayın. Uyuduğunuz odanın içinde bulunan elektronik eşyaları kapatın. Sabah ilk iş olarak perdelerinizi açın

Güne Daha Dinç Uyanmak İçin 10 Mükemmel İpucu

5. Uykudan 1-2 saat önce televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi parlak ışığa sahip cihazları kullanmayı bırakın. Bu tip ekranların yaydıkları ışık, beyinde melatonin adlı uyku getirici hormonun salgılanmasını engeller, uykunuzun gecikm

Güne Daha Dinç Uyanmak İçin 10 Mükemmel İpucu

6. Gün içinde egzersiz yapın ancak yatmaya yakın ağır egzersizlerden uzak durun

Güne Daha Dinç Uyanmak İçin 10 Mükemmel İpucu

7. Akşam yemeğinden sonra çay kahve içmeyin

Güne Daha Dinç Uyanmak İçin 10 Mükemmel İpucu

8. Gündüz bir kere yapılacak şekerleme, 30 dakikayı geçmediği sürece, gece uykusunun kaliteli olmasına yardımcı olacaktır

Güne Daha Dinç Uyanmak İçin 10 Mükemmel İpucu

9. Yarım kalan işlerinizi yatak odanızda yapmayın

Güne Daha Dinç Uyanmak İçin 10 Mükemmel İpucu

10. Uykunuz gelmediği zamanlarda yatakta uykuyu beklemek yerine kalkıp az bir ışıkta kitap okuyun, müzik dinleyin. Kesinlikle televizyon izlemeyin

Güne Daha Dinç Uyanmak İçin 10 Mükemmel İpucu
2 emoji
1 emoji
0 emoji
0 emoji
0 emoji
0 emoji
0 emoji

comment-vikilist VİKİLİST ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın

vikilist-avatar